Ishranom do zdravlja

JAGORČEVINA
- za: katar, gripozne pojave, prekomjernu sluz, bronhijalni katar upale pluća, magareći kašalj, giht, reumatizam, jača živce i srce, ublažava migrene.

ČIČAK/repuh, lepuh
- pospješuje izlučivanje mokrače i znoja; čisti krv; koristan za upale i čireve u želcu; poboljšava probavu; koristi se i kod reumatizma.

KANTARION ŽUTI
- pomaže kod bolesti jetre, bubrega, pluća, protiv želučane kiseline.
Preporuka:
ZA KAPILARE, VENE: 2-3 grančice žutog kantariona ubaciti u klašu sa pola litra maslinovog ulja. Ne zatvarati jako. Držati na mjestu izloženom svjetlosti (balkon) 25 dana, povremeno promućkati. Nakon 25 dana izvaditi kantarion i time mazati vene. Pomaže u otklanjanju popucalih kapilara, bolnih vena, a ujedno njeguje kožu.

KOPRIVA/ žara
- korisna u liječenju rahitične djece, pospješuje izmokravanje, stišava krvarenje, liječi anemiju, reumatizam, čuvar pravilne funkcije jetre i bubrega.

KUNICA(ranjenik)
- kod svih krvarenja jer je dobar hemostatik;
- pomaže kod bolesti jetre i bubrega, hemeroida;
- poboljšava probavu;
- povoljno djeluje na krvotok i protiv bijelog pranja.

MAJČINA DUŠICA (timjan):
- smiruje grčeve bronhija i kašlja; pomaže kod bolesti pluća; malokrvnosti, prejakog izljeva žući; bolova i upale mokračnog mjehura i bubrega; bolova u zglobovima.

MATIČNJAK (pitoma macina trava; pčelinja ljubica)
- bolesti živaca; lahki poremećaj rada crijeva; ženske bolesti;
- liječi depresiju; proljev izazvan strahom i tremom.

MASLAČAK
- povećava apetit, povoljno djeluje na varenje, dobar diuretik, pomaže u radu jetre i žuči, pospješuje menstruaciju.

ODOLJEN/ macina trava, valerijana
- korjen osnovno sredstvo protiv nervnih smetnji i za smirenje centralnog nervnog sistema;
- preporučuje se ženama kod stanja uzbuđenosti i u klimaksu;
- pomaže kod nesanice, nervoze, za umirenje srca.

PODBJEL/ konjsko kopito, lepuh
- protiv svih plućnih bolesti.

BAGREM/ akacia

- protiv alergične astme, bronhitisa, upale dišnih puteva. Olakšava iskašljavanje.

BOKVICA/trupac

- Protivbronhitisa, smiruje kašalj; liječi zagnojene rane i upaljene hemeroide; protiv staračkog bronhitisa.

BIJELI BOR

- za dezinfekciju mokraćnih puteva; liječi čireve na koži

BOROVNICA

- protiv infekcija i zaraza mokračnih puteva; liječi i zaustavlja proljev; jača jetru; liječi čireve na koži.

BOSILJAK/faslidžan

- ublažava glavobolju; pomaže kod liječenja nazeba i hunjavice; protiv nesanice; pomaže kod herpesa; protiv bolova u uhu; povećava mliječnost kod dojilja.

ČUBAR

- protiv bolesti dišnih organa, bronhitisa; pojačava cirkulaciju krvi; pomaže kod izmokravanja.

ČUVARKUĆA/stolist

- liječi razne upale; protiv bolova u uhu; odstranjuje sunčane pjege

DIVIZMA/čičina trava/vučiji rep

- za preznojavanje i skidanje temperature; protiv nesanice- za dobar san; protiv velikog kašlja; protiv učestalog mokrenja.

DRAGOLJUB/dragomilje

- olakšava iskašljavanje šlajma; protiv upale dišnih puteva i bronhitisa; poboljšava slab rast kose.

GAVEZ/crni korijen

-za preznojavanje; liječi i zaustavlja proljev; protiv smetnji u disanju; protiv staračkog bronhitisa.

GLOG CRVENI/čobanica/trnovina

-snižava povišeni krvni pritisak; pospješuje cirkulaciju; pomaže kod izmokravanja; protiv nepravilnosti u ritmu otkucaja srca.

IVA TRAVA/dubočac/bijela metva

- otklanja zamor i fizičku iscrpljenost; liječi bolesti jetre; liječi bolesti dišnih i probavnih organa; pomaže lučenje i protok žuči.

KADULJA/žalfija

- protiv gušavosti; protiv gojaznosti; protiv gnojne angine i upale krajnika; za ispiranje rana; za svijež i prijatan dah usta; protiv zubobolje; protiv krvarenja iz desni; kod liječenja psorijaze.

KUKURUZNA SVILA

- protiv gojaznosti; protiv teškoća uslijed zadržavanja mokrače; protiv stvaranja pijeska i kamenca u mokračnim kanalima i bubrezima; protiv prisustva bjelančevina u mokrači; kod upale i bolova jajnika kod žena.

ROTKVA:
- sok: preventivno djeluje protiv stvaranja kamenca i pijeska u žuči; upala žučnog mjehura; obavezan u dijeti osoba s problemima jetre.
- Za prevenciju- savjet liječnika- prije svakog glavnog obroka popiti sok od rotkve.

SOJA:
- potiče dobro raspoloženje zbog svog sastava. Ko jede dovoljno lecitina- sadržaja leće- dobro je raspoložen i reagira opušteno;
- poboljšava probavu, kožu čini ljepšom; ubrzava razgradnju masti.

CRVENI LUK:
- smanjuje celulit, podstiče imunološki sistem; psihološki, ublažava nezadovoljstvo i osjećaj samoće.

JEZGRASTO VOĆE:
- obiluju antioksidantnim vitaminom E koji štiti od angine pektoris.
- protiv oboljenja srca
- Orasi smanjuju mogućnost srčanog napada; dobro čuvaju od holesterola; sredstvo protiv raka. Imaju ulja omega-3
- imaju antikancerogena svojstva
- jezgrasto voće, u koje spada i kikiriki, dobar je regulator inzulina i šećera u krvi, jer sprječava nagle skokove.

SUHE ŠLJIVE:
- 4 suhe šljive za doručak suzbija rak i srčane bolesti- ukazuju znanstvenici; imaju najviše antioksidansa;na 100gr. 5770. Nakon njih slijede prokulice s 2830 oksidansa na 100gr. pa borovnice 2400.
- protiv zatvora.

HLJEB OD INTEGRALNOG BRAŠNA
- bogat selenom; željezom, magnetijem...
- štiti od raka jer dobro utječe na imunološki sistem, a djeluje i antioksidantno i štiti tijelo od slobodnih radikala, molekula koje oštećuju ćelije.

MRKVA:
- sadrži betakaroten (u organizmu se pretvara u Vitamin A), vitamin B1;B2;esencijalna ulja i pektin.
- Štiti ćelije od sunca i alergija na sunce- vanjsko mazanje sokom mlade mrkve; poboljšava imunitet, podstiče proizvodnju crvenih krvnih zrnaca i pomaže vidu.
- koriste se kuhane, sirove, kao maske za lice.

BROKULE, SALATA...
- dobar izvor luteina, pigmenta koji žumanjku daje žutu boju, za koji naučnici smatraju da sprječava oboljenje od srčanih bolesti. Luteinom su bogati i krastavci, grašak, šparoge, avokado, grah, kelj papučar, zelje, celer, špinat.
- Lutein za zaštitu protiv katarakte (mrene) i bolesti rožnice.

BANANE:
- pomažu u prevenciji moždanog udara;
- bogate kalijem,

ARTIČOKA:
- korisna kod oboljenja bubrega, ciroze jetre, snažan antioksidans.
- Listovi artičoke sadrže dosta cinerina; gorke ljekovite tvari koja djelotvorno snižava nivo "lošeg" holesterola u krvi. Poboljšava protok i povećava količinu žuči te djeluje zaštitno na jetru i stimulira regeneraciju njenih ćelija.

ŠTA JESTI ZA:

OČI:

-mrkva, žuta paprika, jetra. vitaminima obogaćen margarin;
- sadrže vitamin A neophodan za normalnu funkciju mrežnjače i za vid noću(sumrak).

ZUBI:

- mliječni proizvodi i srdele, zeleno povrće i agrumi;
- izvori kalcija i vitamina c važnih za zdrave desni.

KOSTI:

- srdele, mliječni proizvodi, lisnato zeleno povrće;
- izvor kalcija koji štiti i od osteoporoze.

DOJKE:

- proizvodi od soje ( utječu na nivo spolnih hormona; pomaže protiv raka dojke), cjelovite žitarice (vlakna štite od raka dojke)

SRCE:

- plava riba(tuna, srdela, skuša), zeleno povrće;
- sadrže omega-3 i folnu kiselinu.

PLUĆA:
-povrće i voće;
- sadrže antioksidanse koji održavaju sluznicu dišnih puteva zdravim.

KOŽA:

- pečena patka;
- sadrži cink i vitaminA važne za obnovu ćelija kože.

VITAMIN C:
- važan za imunološki sistem;
- ima ga u agrumima, bobičastom voću, kiviju, zelenom lisnatom povrću, paprici, kiselom kupusu...
VITAMIN E:
- dobar za crvena krvna zrnca, usporava starenje ćelija;
- ima ga u biljnim uljima, naročito maslinovom i suncokretovom; žitnim klicama, integralnom zrnju i orašastim namirnicama, soji.
VITAMIN A:
- dobar za očne tegobe, akne i čireve, kosu i kožu, ali višak u organizmu izaziva opadanje kose, zamagljen vid, glavobolju,povraćanje
- nalazi se u jetri, bubrezima, mliječnim proizvodima, masnoj ribi, ribljem ulju, povrću, margarinu.
VITAMIN B1
- pomaže rast, dobar za srce i nervni sistem; koristi se pri liječenju herpes-zostera; lahko se uništava kuhanjem;
- ima ga u suhom kvascu, zobi, pšenici, povrću, mekinjama, mlijeku.
VITAMIN B2:
- pomaže rast i plodnost; održava zdravlje kože, kose i noktiju; nedostatak izaziva pojavu ranica u ustima i na koži;
- u mlijeku, džigerici, kvascu, siru, jajima.
VITAMIN B3:
- bitan za sintezu insulina i seksualnih hormona; bez njega normalno ne funkcioniše nervni sistem i mozak; pojačava cirkulaciju krvi, snižava holesterol;
- u džigerici, ribi, jajima, hurmi, suhim šljivama, pivskom kvascu.
VITAMIN B6:
- učestvuje u proizvodnji antitijela i ćelija crvenih krvnih zrnaca; ublažava noćne grčeve u nogama i mišićima; uništava se pečenjem mesa i drugim načinima prerade hrane;
- nalazi se u pivskom kvascu, pšeničnim klicama, mekinjama, kupusu, mlijeku, jajima, govedini, dinjama.
VITAMIN B12
- pomaže stvaranju crvenih krvnih zrnaca; pomaže rast, drži nervni sistem uravnotežen, poboljšava pamćenje;
- u govedini, džigerici, jajima, mlijeku, siru.
VITAMIN B13:
- liječenje bolesti jetre, a navodno i multipleskleroze;
- u sirutki.
VITAMIN B15:
- kažu da pomaže jetri štiteći je od ciroze; podstiče imunološki sistem organizma; možda i nije vitamin u pravom smislu;
- pivski kvasac i žitarice.
VITAMIN D:
- nedostatak izaziva rahitis, osteosporozu, krvarenje iz desni;
- u ribljem ulju, mlijeku, mliječnim proizvodima i djelovanjem sunčeve svjetlosti.
VITAMIN F:
- sprječava taloženje holesterola u arterijama;
- biljna ulja, bademi, orasi.
VITAMIN P:
- povećava jačinu kapilara; osjetljiv na toplotu i kuhanje;
- u limunu, narandži, grejpu, kupini, trešnji, kajsiji.
VITAMIN K:
- sprječava unutarnja krvarenja, smanjuje obilne menstrualne odljeve, reguliše zgrušavanja krvi; da bi pokazao pravo djelovanje, od velike je važnosti da je jetra zdrava;
- riblje ulje, sojino ulje, jogurt, lucerka i glavičasta salata.
MINERALI
MAGNEZIJUM:
- bitan za dobru funkciju nervnog i mišićnog sistema; doprinosi zdravlju kardiovaskularnog sistema i sprječava nastajanje kamenca u bubrezima i žući; nedostatak izaziva glavobolju i nesanicu;
- u smokvama, limunu, grejpu, jabukama, tamnozelenom povrću.

Magnezij (Mg)
Uloga magnezija i magnezijevih iona u organizmu je višestruk. On je jedan od najzastupljenijih iona u stanicama, nalazi se i u kostima, sudjeluje u enzimskim biokemijskim reakcijama u stanicama, u normalnom radu mišića, u izgradnji kostiju, važan je za održavanje normalnog krvnog tlaka i za funkcije središnjeg živčanog sustava.
Prirodni izvori magnezija jesu soja, kikiriki, lisnato zeleno povrće, s jemenke, orah, banane, zob, avokado, krumpir u ljusci i smeđa riža. Neke mineralne vode su pogotovo bogate magnezijem. Međutim, zbog industrijski uzgojene i prerađene hrane koja sadrži vrlo malo magnezija iznimno je uputno uzimati suplemente magnezija.
Nedostatak magnezija je danas sve češći. Razlog tomu je prije svega prerafinirana i industrijski prerađena hrana siromašna magnezijem. Ali, može biti uzrokovan i nekim primarnim poremećajem kao i unosom nekih lijekova. Posljedica nedostatka magnezija su drhtanje mišića, slabost, poremećaji gutanja, mučnina, povraćanje i grčevi. Smatra se da nedostatak magnezija predstavlja jedan od faktora nastanka teških suvremenih bolesti kao što su koronarne srčane bolesti, zloćudni tumori, osteoporoza i hipertenzija!
Ukoliko unosite preveliku količinu magnezija, bilo putem hrane ili mineralne vode, bilo putem lijekova riskirate ozbiljne poremećaje koji ako se ne saniraju mogu u konačnici oštetiti organizam.
Magnezij može pomoći kod prevencije srčanih bolesti i ateroskleroze, visokog krvnog tlaka, dijabetesa, živčane napetosti, opstipacije, razdražljivosti i nemira, poremećaja spavanja, trudnoće i dojenja te za prevenciju migrene. Također, magnezij je bitan kao suplement kod sportova izdržljivosti kao što je biciklizam, jer se u takvim sportaš gubi puno magnezija, što može izazvati grčenje mišića.
Nije uputno uzimati suplemente magnezija sa tetraciklinskim antibioticima, antacidima i laksansima koji sadrže magnezij, glikozidima digitalisa, diureticima i etidronatom.

KALIJUM:
- pomaže sa natrijem normalizaciju rada srca; za snižavanje krvnog pritiska;
- u listovima nane, paradajzu, bananama, krompiru, zelenom povrću.
KOBALT:
- sprječava anemiju; sastavni dio vitamina B12;
- u bubrezima, džigerici, mlijeku, školjkama.
JOD:
- nedostatak izaziva gušavost; 2/3 joda nalazi se u štitnoj žlijezdi;
- u algama, crvenom luku, povrću.
ŽELJEZO:
- pomaže rast, sprječava anemiju;
- suhe breskve, meso, žumance jajeta, leća...
NATRIJUM:
- pomaže funkciju nerava i mišića; ako se uzima previše, snižava se postotak kalija;
- u artičoki, repi, soli.
VANADIJUM:
- sprječava stvaranje holesterola u krvnim sudovima; pomaže sprječavanju srčanih napada;
- najviše u ribama.
FOSFOR:
-nedostatak dovodi do lomljivosti kostiju i zuba; nalazi se u svakoj ćeliji i učestvuje u svim hemijskim reakcijama;
- riba, jaja, meso, integralne žitarice.
SELEN:
- usporava starenje; pruža zaštitu od raka:
- u mekinjama, tunjevini, paradajzu, pšeničnim klicama.
METALI:
CINK:
- potreban za eliminaciju otpadnih materija iz organizma;bez njega se za vrijeme vježbe ubrzano diše i gubi snaga; nastaje osjećaj težine;
- nalazi se u mesu, crnom hljebu, integralnim žitaricama, mliječnim proizvodima orašasto voće; rakovi; nemasna goveđa šnicla.
BAKAR:
- potreban za funkcionisanje imunog sistema; nedostatak izaziva kašalj, curenje nosa;
- u žitnim pahuljicama s grožđicama, maslinama, jastogu, lososu, integralnom hljebu, puteru, kakao-u.
MANGAN:
- dobar je za kosti;
- ima ga u integralnim žitaricama, orašastim plodovima, i indijskom i ruskom čaju.

Latinsko ime:                         Narodno ime:

1. Achillea millefolium            kunica, sporiš, hajdučka trava

2. Althaea officinalis               bijeli sljez

3. Arctostaphilos                     uva, medvjeđe grožđe, medvjeđe uho

4. Atropa belladona                velebilje, bun, crni bun

5. Betula verrucosa                 breza

6. Capsicum annuum               paprika

7. Carum carvi                         kim

8. Erythraea centaurium          kičica, crvena kantarija

9. Gentiana lutea                     lincura

10. Helianthus annuus             suncokret

11. Juniperus comunnis           kleka, smreka

12.Malva silvestris                  sljez crni

13. Matricaria chamomilla       kamilica

14. Melissa officinalis             matičnjak, pčelinja ljubica

15. Ononis spinosa                  zečiji trn, gladiš

16. Orchis morio                     salep, kaćun

17. Papaver rhoeas                  mak, bulka, turčinak

18. Petroselinum sativum        peršun

19. Pinus sp.                            Bor

20. Potentilla tormentilla         srčenjak, steža

21. Primula veris                     jagorčevina, jaglac

22. Rosmarinus nalis               ruzmarin

23. Rubus idaeus                     malina

24. Sambucus nigra                 zohva/zova

25. Tilia cordata                      lipa

26. Vaccinum myrtillus           borovnica

27. Valeriana officinalis          odoljen, macina trava

28. Verbascum phlomoides     divizma

29. Zea mays                           kukuruz

30.Capsella bursa pastoris       rusomača

31. Coriandrum sativum         korijander

32. Cucurbita pepo                  tikva, bundeva

33. Eguisetum arvanse            preslica, rastavič

34. Hummulus lupulus            hmelj

35. Juglans regia                      orah

36. Levisticum officinale        miloduh

37. Melilotus officinalis          kokotac, ždraljka

38.Olive europea                     maslina

39.Origanum vulgare              vranilovka, mravinjac

40. picea exscelsa                  smrča

41. Pinus silvestris                   bor

42. Plantago lanceolata           bokvica

43. Polygonum bistorta           srčenjak, štavljika

44. Polygonum hydriopiper    paprac, biberika, lisac

45. Prunus cerasus                   višnja

46. Prunus domestica              šljiva

47. Prunus persica                   breskva

48. Prunus spinosa                  crno trnje

49. Rhamus frangulae             krkovina, smrdljika

50. Rosa canina                     šipurak, divlja ruža, šip

51. Rubus fruticosus               kupina

52. Taraxacum officinale        maslačak

53. Thymus serpyllum            majčina dušica

54. Tussilago farfara               podbjel

55. Urtica dioica                     kopriva, žara

56. Vaccinium vitis idaea         brusnica

57. Viola tricolor                     maćuhica poljska, dan i noć

-Alpska ruža (gorska ruža, rododendron, sleč, crvena alpska ruža, pjenišnik) - rhododendron ferrugineum
-Anđelika (angelika, anđeoski korijen, anđeosko drvo, kravojac, divlja pirevina, siriš, šiviz) – angelica silvestris
-Anis (aniš, anason, slatki janež, slatki komorač, slatki kopar, slatki kumin) – pimpinella anisum
-Ariš (arič, ariševina, gorski mecesan, macesan) – larix europaea
-Arnika (moravka, brđanka, veprovac, vučji zub) – arnica montana
-Bedrenika obična (velika siljevina) – pimpinella saxifraga
-Betonika (betunika, betonika, klas, crvena metvica, čistac, gusar, petonika, ranjak) – betonica officinalis
-Bokovica muška (trputac muški, konjska rebra, mala bokovica, koncula, žilovlak) – plantago laceolata
-Bokovica ženska (trputac ženski, paskavica, pitoma bokovica, široki trputac, velika bokovica, bukvica) – plantago major
-Bor obični (bijeli bor, čam, divlji bor, lučevina, šumski bor) – pinus silvestris
-Borovnica (borovnika, borovnjača, brusnica, crna borovnica) – vaccinium myrtillus
-Bosiljak (bosiok, bosilje, fasliđan, masliđan) – ocimum basilicum
-Breza (brez, brezuša, briza, brizovina, metlika) – betula
-Bršljan – hedera helix

-Celer (ak, čereviz, pitomi celer, celon, selen, selin, zelena) – apium graveolens
-Cikla (crljena blitva, cveka, cvekla, crvena repa) –beta vulgaris var. Cicla
-Crvotočina (lisičjak, lisičji rep, prečica, plavun, zmajina mahovina) – lycopodium clavatum
-Čičak (čičak zeleni, gorki lepuh, konjski čičak, lepušina, repuh, veliki čičak, veliki lepuh) – artium lappa
-Čuvarkuća (cmilić, divlje smilje, gromovna trava, pazikuća, uhovnik, uvara) – semprevivum tectorum
-Dinjica – sanguisorba minor
-Divizma (beloperka, divlji tabak, svećnik, vučji rep) – verbascum thapsus
-Djetelina divlja (djetelina kamenjarka, mačja djetelina, zečja djetelina) – anthyllis vulneraria
-Drača – paliurus (australis) spina christi
-Dubčac – teucrium chamaedrys
-Dunja (funja, kunja) – cydonia oblonga mill

-Gavez (crni gavez, kilnjak, konjski rep, veliki gavez) – symphytum officinale
-Glog (bijeli glog, bijela drača, bijeli trn, crveni glog, gloginja, glogovac) – cratageus
-Gorčica bijela (gorušćica, slačica bijela) – sinapis alba
-Gorčica crna (crna slačica, crna gorčica, goruštica, ognjica, senf, slačica) – brassica nigra
-Hrast – quercus *za lijek se najviše upotrebljava hrast lužnjak i hrast crnika
-Hrast lužnjak (dub, dubovina, hrast lužnik, lužnjak, rani hrast) – quercus robur
-Hrast crnika – quercus ilex
-Iđirot (baban, inđirot, igirot, kalamus, mirisava trska, mirisni korijen) – acorus calamus
-Islandski lišaj (islandska mahovina, islandska pletika, planinska mahovina, planinski mah, plućnik) – cetraria islandica
-Iva trava (dubčac, gorski cmilj, dubačac) – teucrium montanum
-Jaglac (galčina, jaglac rani, jaglika, jagorčevina, pramaliće, sunašce) – primula officinalis
-Jagoda šumska (crvena jagoda, jagoda divlja, jagodnjača) – fragaria vesca
-Ječam (bijelo žito, ječmen, ječam ozimec, ječem) – hordeum sativum
-Ježovina (veprina, veprovina) – ruscus aculeatus

-Kamilica (kamomila, maternjak, kokotnjak, telenak, titrica) – matricaria chamomilla
-Kantaria muška (kičica prava, gorka kitica, kantarion, litica, tavžentroža, trava od groznice, zlatna kitica) – centaurium umbellatum
-Kantaria ženska (Gospina trava, gospin cvijet, bogorodičina trava, gorač, strašno zelje) – hypericum perforatum

-Kilavica (kilavnik, priputac, priputnica, sitnica, trava od kile, turska trava) – herniaria glabra
-Kim (divlji kumin, kumin, kom, komin, kimin, kumin pitomi, pitomi kim, poljski kim) - carum carvi
-Komorač (divlja mirodija, janež, kopar, morač, slatki janež, slatki januš, slatki kopar, slatki morač, koromač) – foeniculum vulgare
-Konoplja (konopljkia) – canabis sativa
-Konjogriz (divlji radić, divlja loćika, cikorija, konjska trava, plavocvijet, radić, žućenica) – cichorium intvbus
-Kopitnjak (gorski kopitac, gorski kopitnjak, konjsko kopito, kopito) – asarum europaeum
-Kopriva (koprva, kopriva obična, pasja kupina, pitoma kopriva, velika kopriva, žara) – urtica dioica
-Krasuljak (tratinčica, bela rada, gusja rožica, katarinčica, margetica, ovčica) – bellis perennis
-Krkovina (krušina, krkavina, pasdrenovina, pasja lijeska, pasjakovina, pasje grožđe) – rhamus frangula
-Kukuruz (kukuruza, kuruz, kuruza, turska pšenica) – zea mays
-Kupina (crna jagoda, brestova ostruga) – rubus fruticosus

-Lan (glavičica, kućina, len, pitomi lan, pravi lan) – linum usitatissimum
-Lanilist (bogorodičin lan, divlji lan, lanika, lanilist žuti) – linaria vulgaris
-Lavandula (despik, lavanda, lavandi, levanda, mirisni despik) – lavandula officinalis
-Lazarkinja (divlji broć, jari broć, lazarkinja mirisna, lazina trava, marinka, prvenac) – asperula odorata
-Limun – citrus medica
-Lincura (srčanik, gencijana, košutnik, lecijan, licijan, ravan, ravet) – gentiana symphyandra
-Lipa (lipac, lipolist, lipa velelista, zimska lipa) – tilia platyphylios
-Lopoč – nymphaea alba
-Luk bijeli (češnjak, česan, česan luk, češanj, luk česan, luk češnjak) – allium sativum
-Luk crveni (crvenac, glavata ljutika, kapula, mrki luk) – allium cepa
-Ljubica (fijolica, ljubica mirisna, ljubičica mirisna, melekuša, poljska ljubica, viola, vijolica) – viola odorata
-Maćuhica (dan i noć, gospina ljubica, maćuha, sirota, sirotica) – viola tricolor
-Majčina dušica (babina dušica, divlji bosiljak, čubrić, dušica, majkina duškica, materna dubčica, materinka) – thymus serpyllum; Majčina dušica (Thymus vulgaris)
-Mažuran (majorana, babina duša, majuran mirišljavak) – majorana hortensis
-Malina (crvena jagoda, crvena kupina, malina planinska, pitoma kupina) – rubus ideus
-Maslina (maslinka, ilika, oljika, uljenika, ulika, oliva) – olea europaea
-Matičnjak (čelina trava, čelinjak, limunka, maternjak, matičnik, melisa, pitoma metvica, pčelinja ljubica, pčelinja metvica, pčelinja trava, rojevnica) – melissa officinalis
-Medvjeđe grožđe (medvjetka, divlja maginja, gornik, medvjedovo uho, planika crvena, gornik, mlivnjak) – arctostaphylos uva ursi