Ishranom do zdravlja 2007/03

Ishranom do zdravlja

DOBRO DOŠLI NA BLOG KOJI VAS PODSJEĆA DA ISHRANOM MOŽETE POBOLJŠATI VAŠE ZDRAVLJE. Ne zaboravite i dokazanu istinu: "Postite da biste bili zdravi."

25.03.2007.

GIHT - upala zglobova (artritis)

Giht je prouzrokovan stvaranjem kristala mokračne kiseline u zglobovima. Kada tijelo povećava proizvodnju mokračne kiseline ili bubrezi ne eliminišu dovoljno mokraćne kiseline iz tijela, povećava se njena koncentracija u krvi.
SIMPTOMI:
- su nagli napadi jakog bola, osjetljivost, crvenilo, osjećaj topline i oticanje zglobova.
Obično je pogođen samo jedan zglob, naročito onaj palca na nozi, ali može biti pogođen i zglob koljena, članka na nozi ili ruke i lakat. Naslage mokračne kiseline - nazvane tofi - mogu da se pojave kao kvrge pod kožom oko zglobova i na ivicama ušiju. Kristali mokračne kiseline mogu da se skupljaju i u bubrezima i prouzrokuju bubrežne kamence.
ISHRANA:
Da ne bi oboljeli zglobovi i imunološki sistem, treba obezbijediti potrebne hranjive materije. Omega 3 masne kiseline smanjuju upalu, pa svakodnevno treba jesti plavu ribu (naročito haringu, sardelu i losos). Treba jesti što više namirnica sa visokim sadržajem beta-karotena (narandžasto i žuto voće i povrće), namirnice bogate vitaminom C, vitaminom E (biljno ulje, koštuničavo voće, sjemenke - naročito lanene), mahunarke i žumance, odnosno treba uzimati vitamin E kao dodatak ishrani i selen (integralne žitarice, riba, koštunjičavo voće). Treba jesti trešnje i bobičasto voće, npr. borovnice. To je odličan izvor proantocijanidina, materije koja pomaže smanjenje upale zglobova izazvane gihtom.
AROMATERAPIJA:
Upala se može ublažiti kamilicom i lavandom. Kleka i čempres umanjuju otok. "Topla" svojstva crnog bibera i mažurana pomažu opuštanju mišića i otklanjanju bola.
VRELA AROMATIČNA KUPKA:
Vodi za kupanje dodati dvije kapi lavandinog ulja. U slučaju jakih bolova treba dodati i dvije kapi kajeputovog ulja ili ulja kamilice.
BLAGOTVORNI OBLOG:
Napraviti topli oblog od dvije kapi lavandinog i dvije kapi klekinog ulja koje treba kapnuti u činiju tople vode. Komad platna položiti na površinu vode da se njime pokupi tanki sloj ulja, a zatim ga staviti na bolno mjesto. Prekriti peškirom, staviti na to termofor i ostaviti 30 minuta.
ULJE ZA MASAŽU:
Po dvije kapi klekinog ulja, ulja crnog bibera, ulja kamilice i pet kapi lavandinog ulja pomiješati sa 10 kašičica maslinovog ili jojobinog ulja. Svakodnevno nanositi ovo mirisno ulje na zglobove.
ČAJ OD MASLAČKA:
U litar vode staviti 2-3 korijena maslačka i kuhati sat vremena u pokrivenoj posudi. Piti tri puta dnevno prije jela.
ČAJNA MJEŠAVINA PROTIV GIHTA
- 60 gr vrbove kore
- 60 gr listova hrasta
- 40 gr stabljike majčine dušice
- 40 gr stabljike kilavice
- 30 gr listova i cvjetova kantariona (muškog)
- 20 gr stabljike konjogriza
- 20 gr ive trave bez žila
- 10 gr korijena koprive
- 10 gr listova pelina
- 10 gr stabljike rusomače
- 10 gr listova peršuna
- 10 gr peteljki trešnje
- 10 gr listova breze
- 10 gr tucane suhe smrekove bobe
Priprema:
Trave treba maksimalno usitniti i pomiješati. U litar proključale vode staviti 10 gr mješavine trava i kuhati poklopljeno na laganoj vatri 2 minute. Kada se čaj ohladi, treba ga procijediti u drugu posudu i dodati dvije supene kašike meda i dvije supene kašike limunovog soka. Piti 3 puta dnevno po 100ml prije i poslije jela, a preostali dio između obroka.

Iz komentara:
htio bih samo upozoriti da je tvrdnja "svakodnevno treba jesti plavu ribu" netocna i molim blogericu da napravi ispravak. omega-3 masne kiseline da (kao želatinske kapsule), ali plava riba nikako, jer je uz omega-3 prepuna purinima koji povećavaju razinu mokraćne kiseline u tijelu.

pozdrav, tihi.

24.03.2007.

Kamen u bubrezima

Simptomi stvaranja kamenca u bubrežnoj karlici i mokračnim putevima pokazuje tupim bolom u predjelu bubrega koji poprima oblik napada kada se proširi i na predio mokračne bešike.
Dijetetske mjere veoma su važne u prevenciji ovih oboljenja, a pravilnom ishranom, u slučaju kada kamenac već postoji, moguće je mijenjajući PH mokraće dovesti do rastvaranja i izlučivanja tih kamenčića.
Postoji nekoliko vrsta kamenaca (kamenčića):
* Uraturija
- nastaje zbog prisustva kristala mokračne kiseline u urinu.
- Dijetalne mjere:
=jesti namirnice koje povećavaju alkoholnu rezervu u krvi i čine urin alkoholnim:
- voće, povrće, mlijeko, unositi što više tečnosti (voda - poželjno da odstoji malo; i voćni sokovi).
=Zabranjene namirnice su iznutrice i meso, sardine u ulju, srdele, džigerica, bubrezi, pačje i meso guske, mozak, kineski čaj, kakao. Ograničiti unos kuhinjske soli.

* Oksalaturija
- prisustvo kristala kalcijum-oksalata u mokrači.
- Dijetalne mjere:
Ne unositi namirnice koje sadrže mnogo oksalata: špinat, paradajz, pasulj, čokolada, kakao, instant kafa, crni čaj, kao ni one koje sadrže mnogo ugljenih hidrata.
Veoma je važno da se ne smanji unos kalcija.
treba jesti namirnice biljnog porijekla, mlijeko, sir, mliječne proizvode, i unositi što više tečnosti (svaka 2 sata po 2 dcl), naročito je važno pojačati unos tečnosti pred spavanje da bi se spriječila koncentracija soli u urinu. Dnevna količina kalcija ne smije biti ispod 1 gr po danu da, zbog njegove povećane potrošnje, ne bi došlo do osteoporoze.
Dozvoljeni čajevi: šipak, čajevi za povećavanje i izlučivanje urina, breza, kleka, peršun, medvedika, sjeme komorača. Od povrća jesti krompir, mrkvu, cveklu.

* Fosfaturija

- izlučivanje soli fosfora urinom
Ograničiti unos: badema, tvrdog sira, jetre, jaja, ribe.
Unositi što više tečnosti, ograničiti unos soli.
Jesti: fermentisane sireve, morsku i slatkovodnu ribu, meso sisara i ptica, morske plodove, supe, industrijsko žito, proizvode od žita, leću sočivo/leću osim prosa.

* Cistinurija
- prisustvo cistinskih kristala u urinu.
Režim ishrane:
Ograničen je unos proteina kojih ima u gotovo svim namirnicama životinjskog porijekla, pa kontrolisano treba unositi meso, ribu, mlijeko.
Ograničiti unos tečnosti, umanjiti unos soli.
Začinsko bilje zamjenjuje nedostatak soli. Povećati unos voća i povrća.

24.03.2007.

Kalendar bilja za mart

BIJELA BREZA (Betula alba)
* Ljekovito djejstvo
- liječi aterosklerozu, gojaznost, bubrežni kamenac, koristi se kao diuretik.
* vrijeme branja:
- Sok iz biljke cijedi se krajem februara i početkom marta, dok se pupoljci i list beru u martu.

BRESKVA ( Prunus persica)
* Ljekovito djejstvo:
- protiv malokrvnosti, za crijevna oboljenja, srčane aritmije, gastritis, čišćenje organizma. Preporučuje se dijabetičarima.
* Vrijeme branja:
- cvijet se bere od marta.

DREN /DRIJENJAK (Cornus mas)
* Ljekovito djejstvo:
- povoljno djeluje na sluznicu crijeva, koristi se u liječenju organa za varenje i u slučaju proliva.
*Vrijeme branja:
- cvjeta krajem februara i početkom marta

HRAST (Quercus)
* Ljekovito djejstvo
- čaj od lišća koristi se za liječenje tuberkuloze, srčanih oboljenja, za čišćenje i jačanje krvi, a uvarak je koristan protiv upale grla i promuklosti.
* Vrijeme branja:
- Mlado lišće i kora se skuplja na proljeće.

IĐIROT (Acorus calamus)
* Ljekovito djelovanje:
- liječi groznicu, jača želudac i živce, dobar protiv nadimanja, slabe probave, lupanja srca, prehlade, kašlja, upaljenih sluznica.
* Vrijeme branja:
- Korijen se kopa početkom proljeća, ali se ne smije guliti jer gubi ljekovita svojstva.

OMAN ( Inula helenium)
*Ljekovito djejstvo:
- protiv kašlja, djeluje na izlučivanje sluzi, čisti pluća i krv, liječi bronhitis, astmu, reumatizam...
*Vrijeme branja:
- početkom proljeća vadi se korijen, a listovi i cvijetovi za vrijeme cvjetanja.

ORAH ( Juglans regia)
* Ljekovito djejstvo:
- Čaj od mladog lišća koristi se za čišćenje, poboljšavanje i jačanje krvi; za jačanje želuca, dobru probavu; koristan je kod rahitičnih oboljenja kostiju, krvarenja zuba...
* Vrijeme branja:
- početkom proljeća skuplja se lišće.

PERŠUN ( Petroselinum hortense)
* Ljekovita djejstva:
- protiv nadimanja, umiruje grčeve, pospješuje menstruaciju
* Vrijeme branja:
- ljekoviti korijen vadi se početkom proljeća.

SOLOMONOV PEČAT ( Polygonum persicaria)
* Ljekovito djejstvo:
- liječi katar želuca i čireva u želucu; koristi se za grgljanje u slučaju upala grla i ždrijela. Otvorene rane na nogama oblažu se svježe izgnječenom biljkom.
*Vrijeme branja:
- početkom proljeća skuplja se lišće.

SMREKA (Juniperus communis)
* Ljekovito djejstvo:
- čaj od bobica jača živce i želudac, čisti krv, liječi vodenu i bubrežnu bolest, čisti jetru,  drobi i odvaja kamence i pijesak iz žuči, bubrega, mokračne bešike.
* vrijeme branja: list sa pupoljcima bere se u martu.

ŠPARGLA VRTNA (Asparagus officinalis)
* Ljekovito djejstvo:
- izdanci špargle pospješuju rad bubrežnih ćelija, a time i izlučivanje vode iz tijela; izvrsna su hrana za dijabetičare. Sjeme se koristi za smirivanje želuca.
* Vrijeme branja:
- za lijek se skupljaju izdanci početkom proljeća.

24.03.2007.

Alergije

Zbog poremećaja u imunološkom sistemu, sve je više ljudi koji boluju od najrazličitijih oblika alergija.
Alergija je poremećaj u radu imunološkog sistema koji određene bezopasne materije, takozvane alergene, prepoznaje kao potencijalno opasne, te pokreće "akciju" za njihovu eliminaciju, stvarajući antitijela za borbu protiv njih. Djejstvo ovih antitijela na ćelije izaziva prve simptome alergije, a u slučaju svakog novog susreta sa alergenima, antitijela se aktiviraju i tegobe se ponavljaju.
Po intenzitetu razlikuju se slabe, umjerene i jake alergije, a najjače među njima, poput anafilaktičkog šoka, opasne su po život.
Postoji opća podjela na kožne i alergije disajnih organa, kao i na alergije na hranu, lijekove, prašinu...
Alergije se najčešće javljaju u proljeće, kada se priroda budi.
Među najčešće proljetne alergije spadaju:
* Polenska alergija
- polen- cvijetni prah; izaziva zdravstvene probleme u vidu konjuktivitisa ili kao problem sa disajnim organima, a ukoliko su oba simptoma prisutna, govori se o tzv. polenskoj groznici.
- početak rizičnog perioda je februar, a svoj vrhunac dostiže u aprilu i maju.
- osjetljivi na polen ne bi trebalo da izlaze u jutarnjim satima jer je tad koncentracija najjača.
* Ubodi insekata
- Proljeće je vrijeme aktiviranja i insekata te se boravak u prirodi završava često alergijskim reakcijama.
- Izazivači ove alergije su: pčele, bumbari, ose i mravi...
- alergija se manifestuje otokom, osipom,  bolnim plikovima na ubodnom mjestu a praćene su povraćanjem, prolivom, a u najtežim slučajevima čak gubitkom svijesti, pa i smrću.
* Voće
- Najčešće je to voće koje nije često na jelovniku, ali u alargene spadaju i određeni sastojci koštunjavog voća: šljiva, kajsija, trešnja, višnja.
- Simptomi su: plikovi na koži, sluzokoži grla, gubitak sposobnosti gutanja, poremećaji disanja i gubitak svijesti.
- alergiju izazivaju kako svježe voće i povrće, tako i prerađevine- sokovi, džemovi...
* Kućni ljubimci
- Ljudi s ovom vrstom alergije imaju najviše problema u proljeće jer se tada usljed linanja i mitarenja u zraku nalazi mnogo više perja i dlaka.
- Alergija napada disajne organe, sinuse, kožu.

PREVENCIJA
Univerzalni lijek protiv alergija ne postoji, a medicinski preparati samo ublažavaju simptome. Ipak, određenim mjerama moguće je preduprediti njihovu pojavu. Najbolje je potpuno izbjegavati alargene- držati zatvorene prozore u doba cvjetanja biljki, voditi računa o insektima, izbaciti pojedine namirnice iz ishrane. Ljekovite biljke mogu biti od velike pomoći u ublažavanju alergijskih tegoba.

BILJEM PROTIV ALERGIJA
*Inhalirati se parom od čaja kamilice i žalfije u koju je dodana kašičica eukaliptusovog ulja.
* u šolju proključale vode dodati kašiku suhe žare/koprive. Poklopiti, držati 15 minuta i popiti nezaslađeno.
* Izrendati malo celera i cio korijen hrena, dodati po jednu izrendanu jabuku i mrkvu i preko toga iscijediti limun. Uzimati 2-3 kašičice dnevno.
* Pomiješati litar maslinovog ulja sa 100 gr kantariona. Držati u staklenoj posudi, čvrsto zatvoreno, na sunčanom mjestu sve dok ne dobije prepoznatljivu crvenu boju. Procijediti, a ulje koristiti u slučaju plikova i oteklina na koži. Također, u ovu svrhu uzimaju se i preparati s aloja verom.
* uzimanje veće količine C vitamina veoma je važno u borbi protiv simptoma alergije.

21.03.2007.

Slobodni radikali - uzroci - posljedice

 
  U nizu tekstova o čuvanju zdravlja spominju se slobodni radikali, u            svakoj priči o srčanim bolestima, arterosklerozi, moždanom udaru tvrdi         se da im je uzrok oksidativni stres, a antioksidanti su riječ koju   čujete     na  svakom koraku. Saznajte šta su slobodni radikali, kako   nastaje          oksidativni stres i šta sami možete učiniti da biste svoje  tijelo snabdjeli       antioksidansima te dugo bili zdravi.
    Tek tokom posljednje dvije decenije naučnici se intenzivno bave          proučavanjem djelovanja slobodnih radikala na ljudski organizam. Sve         više se dokazuje jasna veza pretjerane proizvodnje slobodnih radikala i      procesa starenja, nastupanja degenerativnih promjena kao što su srčane  bolesti, moždani udar, rak i arterioskleroza.
    Mitohondriji (električne centrale svake ćelije) i fagociti (ćelije žderači) su prije svih snažni izvori radikala kisika koje kasnije mogu oštetiti DNK, proteine, ugljikohidrate i lipide, naravno pod uvjetom da tijelo ne raspolaže dovoljno jakim odbrambenim sistemom.
    Višak radikala kisika povezan sa nedostatkom antioksidanata naziva se oksidativni stres. A upravo taj stres igra odlučujuću ulogu u nastanku već spomenutih oboljenja. Pretjerana količina slobodnih radikala može nastati zahvaljujući aktivnosti unutrašnjih i vanjskih izvora radikala.

    Endogeni (unutrašnji) izvori radikala su:
1. stres;
2. imuna odbrana;
3. upale;
4. povrede;
5. veliko fizičko opterećenje.

    Egzogeni (vanjski) izvori radikala su:
1. pušenje;
2. alkohol;
3. određeni lijekovi;
4. smog, automobilski gasovi, zagađenje zraka;
5. UV zrake, zračenje, rendgenske zrake;
6. pesticidi, dioksin, metan, ozon, razređivači, teški metali.

Šta možete učiniti protiv slobodnih radikala:
• izbjegavajte izvore slobodnih radikala;
• izbjegavajte zagađenu okolinu kao i opterećenje stresom;
• smanjiti kafu, konzumaciju alkohola, pušenje duhana;
• Pojačati unos antioksidanata nastojeći da sastojci budu svježi i kvalitetni, a posebnu pažnju posvetiti važnim mineralima i vitaminima. Hranu dopunjavati antioksidantima – kapsulama vitamina A,C,E, zatim koenzimom E, antocijanima i cinkovim oksidom;
• Kretati se što više na svježem zraku i baviti se sportskim aktivnostima.

Šta mogu oksidansi protiv slobodnih radikala?
    Antioksidanti višestruko učestvuju u razmjeni materija u našem organizmu.
Djelovanje:
- usporavaju proces starenja;
- obaraju nivo kolesterola;
- smanjuju rizik od arteriosleroze;
- povećavaju zaštitu od srčanih bolesti i moždanog udara;
- smanjuju rizik obolijevanja od svih vrsta raka;
- koče rast tumora;
- pomažu tijelu da se oslobodi materija koje izazivaju rak i uzrokuju oboljenja;
- štite oči od oštećenja mrežnice;
- štiti tijelo (i nepušače) od šteta nastalih duhanskim dimom;
- nude dodatnu zaštitu protiv hronično-opstruktivnih oboljenja pluća kao što su astma, bronhitis, emfizem;
- štite i od oštećenja izazvanih zagađenošću okoline.

18.03.2007.

2007. - godina borbe protiv dijabetesa - šećerne bolesti

Simptomi:
- prekomjerna žeđ i želja za jelom
- pojačano mokrenje (katkad čak svaki sat)
- gubitak težine
- umor
- mučnina, možda povraćanje
- zamagljen vid
- kod žena: česta infekcija rodnice i možda prestanak mjesečnice
- kod muškaraca: impotencija
- kod muškaraca i žena: gljivične infekcije

Šećerna bolest ili dijabetes je posljedica poremećaja nivoa inzulina u krvi, hormona gušterače koji pomaže tjelesnom sistemu da pretvara glukozu ili krvni šećer u energiju.

Dijabetes tip 1
- naziva se i inzulin- ovisnim dijabetesom, ili mladalačkim dijabetesom, ili šećernom bolešću koja se javlja u mladalačkoj dobi - posljedica je nedostatka inzulina. Ovaj tip bolesti pogađa mlađe od 30 godina.
Dijabetes tip 2
-
poznat kao inzulin- neovisni dijabetes koji se javlja u odrasloj dobi ili stabilna šečerna bolest- posljedica nesposobnosti organizma da uspješno preradi taj hormon. Oko 90% svih dijabetičara ima ovaj oblik te bolesti.  Javlja se kod osoba starijih od 40 godina.

Hipoglikemija

- prenizak nivo šećera u krvi da bi se zadovoljile potrebe organizma za energijom.

Hiperglikemija
- visok nivo šećera u krvi.

Ketoacidoza
-
kad krv postaje sve kiselija zbog nakupljanja otrovnih nusproizvoda, zvanih KETONI, koji se stvaraju dok organizam razgrađuje masti procesom za dobijanje energije.
- javlja se kod oboljelih od dijabetesa tipa 1 ako ne primaju odgovarajuće dodatne količine inzulina, a u organizmu im se razvila velika glad za izvorima energije.
- javlja se kod dijabetičara, ako nivoi glukoze i inzulina nisu u odgovarajućoj ravnoteži ili ako je organizam podvrgnut naglom tjelesnom opterećenju, možda usljed nesreće ili bolesti. (Bilo kakva vrsta bolesti povećava potrebu organizma za inzulinom da bi se glukoza u krvi mogla preraditi u energiju potrebnu za suzbijanje bolesti ili infekcije.)

Ako ste dijabetičar, posebnu pažnju obratite na znake koji upozoravaju na katoacidozu: mučninu, prekomjernu žeđ, često mokrenje, krajnju malaksalost, bolove u trbuhu i ubrzano duboko disanje. Nemogućnost trenutnog reagiranja injekcijama inzulina i intravenskim davanjem slanih otopina (da bi se nadoknadila izgubljena tjelesna tekućina) možedovesti do kome ili smrti.

       Dugoročne komplikacije dijabetesa mogu oštetiti oči, živčani sistem, bubrege te sisteme srca i krvnih žila te krvotoka, a isto tako i oslabiti ukupnu otpornost organizma na infekcije. Posjekotine i rane zamlađuju sporije, a dijabetičari su također skloni bolestima desni, infekcijama mokraćnog sistema i infekcijama usne šupljine čiji je uzročnik kandida. Komplikacije šećerne bolesti primarni su uzrok sljepoće u odraslih. U roku od 10 godina nakon što im je bolest dijagnosticirana, kod otprilike polovice svih dijabetičara razvije se očni poremećaj koji se zove dijabetičarska retinopatija koja može oslabiti kapilare koji snadbijevaju mrežicu krvlju te konačno utjecati na vid. Kod dijabetičara isto tako postoji veća vjerovatnost dobivanja mrena i glaukoma.

LIJEČENJE:
      Zahtjeva podešavanje nivoa inzulina u organizmu i strogo pridržavanje pravila prehrane i tjelesnim vježbama.
Poklanjanjem duže pažnje sadržaju i vremenu obroka može se na najmanju mjeru svesti ili izbjeći "učinak klackalice" kod koje se brzo mijenja novi šećera u krvi, što može zahtjevati brze promjene u doziranju inzulina.
Održavanje raznovrsne prehrane od životne je važnosti kod dijabetisa tipa 1 i tipa 2, pa se treba poraditi sa liječnikom na sastavljanju jelovnika. Liječnici obično preporučuju tri manja obroka i 3-4 lagana međuobroka svaki dan da bi se održala prava ravnoteža između glukoze i inzulina u krvi.


UGLJIKOHIDRATI - posebno oni koji sporo oslobađaju glukozu u krvotok- morali bi sačinjavati 50 - 60% ukupnog unosa kalorija.
BJELANČEVINE  20 - 25 %
MASTI od 20 - 30 %

Preporučena razmjera u biti je ista i kod dijabetičara tipa 2. Budući da oboljeli od dijabetesa tipa 2 obično ne moraju brinuti o rasporedu inzulinskih doza, ne moraju ni paziti toliko na vrijeme svojih obroka kao dijabetičari tipa 1.

Oboljeli od dijabetesa tipa 1 moraju znati da se fizičkom aktivnošću (tjelovježbom) spušta nivo glukoze u krvi. Da bi se spriječio napad HIPOGLIKEMIJE, trebaju planirati pojesti zalogaj ugljikohidrata približno pola sata prije početka vježbe i moraju imati nešto za piće i jelo ukoliko počnu osjećati simptome HIPOGLIKEMIJE. VJEŽBE RADITI U DOGOVORU S LIJEČNIKOM.
U slučaju napada hipoglikemije, odmah se mora pružiti liječnička pomoć da ne bi došlo do kome. Zato je neophodno da postoji identifikacija bolesti uvijek uz oboljelog kako bi se pravovremeno pružila pomoć, jer u suprotnom napad bi se mogao protumačiti kao pijanstvo.

Šećerna bolest koja se neispravno liječi, može biti opasna po život i nikad se ne smije pokušati liječiti bez liječničke pomoći.



18.03.2007.

Ishrana dijabetičara

Neki stručnjaci tvrde da je šećerna bolest poremećaj zapadnjačkog načina života, ističući činjenicu da kad osobe u drugim kulturama napuste izvornu hranu i usvoje prehranu prerađenih jela, stopa dijabetesa počinje rasti.
    Dijeta bogata ugljikohidratima i biljnim vlaknima (high-carbahydrate high-plant-fiber diet- HCF dijeta) predstavlja alternativu za konvencionalnu dijetalnu prehranu dijabetičara.
HCF dijeta traži da dijabetičari slijede ove dnevne upute pri planiranju svojih obroka:
70-75% složenih ugljikohidrata
15-20% bjelančevina
5-10% masti

    Kaže se da HCF dijeta povećava svojstva inzulina da potiče glukozu u krvi kao izvor energije, da popravlja nivo holesterola, smanjuje raširenost hiperglikemije i hipoglikemije i pomaže pri mršavljenju kod oboljelih od dijabetesa tipa 2.
    Izmijenjena verzija HCH dijete još više ograničava dopuštene vrste hrane, no povećava dopustivu količinu ugljikohidrata.
    Jedno sveučilišno istraživanje pokazalo je da dijeta bogata ugljikohidratima i vlaknima može smanjiti  potražnju inzulina u oboljelih od dijabetesa tipa 1 čak 30-40%, a u oboljelih od tipa 2 između 75 i 100%.
    Dijabetičari bi morali izbjegavati šećer budući da on može smanjiti podnošenje glukoze u organizmu i pogoršati tegobe krvotoka.
    Pušači dijabetičari trebaju uzimati veću količinu vitamina C.
Hrana:
UGLJIKOHIDRATI  u: kukuruzu, povrću, voću, medu, hljebu, krompiru, riži
BJELANČEVINE: riba, crveno meso, meso peradi (bez masnoće), mliječni proizvodi, jaja, mahunarke, pečurke
MASTI: biljna ulja nezasićenih masti

NUTRICIONISTI PREPORUČUJU:
1. Dodatne količine KROMA jer:
- smanjuje nivo šećera u krvi
- poboljšava podnošenje glukoze
- smanjuje razinu inzulina
- pomaže održavanju niskog nivoa holesterola u krvi

2. BIOTIN - vitamin H
- pomaže pretvaranju hrane u energiju i neophodan za sintezu ugljikohidrata, bjelančevina i masnih kiselina
Ima ga u:
- brokulama, krompiru, jajima, bananama, šampinjonima, grašku, karfiolu, špinatu, orasima, čokoladi, suncokretovim sjemenkama

3. VITAMIN B6
- pivski kvasac, pšenične klice, mekinje, kupus, mlijeko, jaja, govedina, dinje

4.
VITAMIN B12
- govedina, džigerica, jaja, mlijeko, sir

5. VITAMIN C
- agrumi, bobičasto voće, kivi, zeleno lisnato povrće, paprika, kiseli kupus

6. VITAMIN E
- biljna ulja, maslinovo i suncokretovo, žitne klice, integralno zrnje, orašasti plodovi, soja

7. MANGAN
- integralne žitarice, orašasti plodovi, indijski i ruski čaj

8. MAGNEZIJ
- smokve, limun, grejp, jabuke, tamnozeleno povrće

9. CINK
- meso, crni hljeb, integralne žitarice, mliječni proizvodi, orašasto voće, rakovi, nemasna goveđa šnicla

10. KALIJ
- listovi nane, paradajz, banane, krompir, zeleno povrće

11. BAKAR
- žitne pahuljice, grožđice, masline, jastog, losos, integralni hljeb, puter, kakao

PREHRANA:
    Treba razlikovati namirnice koje se mogu uzimati bez rezerve i one koje se mogu uzimati u strogo kontrolisanim količinama. Bolesnika ne treba tjerati da jede hranu koju ne voli i ne podnosi je  jer početak dijetalne ishrane je težak.

Dijabetičari trebaju jesti:
- mlijeko i mliječne proizvode (jogurt, kiselo mlijeko) od 1,2-2,8% mliječne masti; mladi sir, kajmak-povremeno 2-3 kašičice; izbjegavati masne sireve;
- goveđe, teleće, janjeće i bijelo meso peradi (piletina i ćuretina). Odstraniti vidljive masnoće i birati nemasne dijelove. Meso treba kuhati ili peći na roštilju, ne pržiti ( porcija mesa za ručak 80-130gr a kombinirati sa povrćem i salatom.
- mnogo lisnatog povrća: špinat, kelj, karfiol, kupus, zelena salata, prokule, brokuli, izerendan korijen svježeg kupusa jer ima najviše dijetalnih vlakana.
- neglaziranu rižu
- kuhani ili zapečeni krompir
- voće- paziti na količinu i raspored obroka, Koristiti prirodne voćne sokove i sok od cjeđenog voća
- ražani, integralni, crni i kukuruzni hljeb i peciva od integralnog brašna.


Namirnice koje posebno odgovaraju dijabetičarima:
* kopriva/ žara jer sadrži lecitin, mnogo vitamina C i K, željeza, magnezija, natrija, kalija, kalcija... kao i glikokimin koji reguliše sadržaj šećera u krvi;
* bijeli i crni luk
* cimet
* breskva
* špargla vrtna( asparagus oficinalis)
* potočarka (nasturtium oficinale)
* lovorov list
* listovi borovnice za čaj
* cikorija/vodopija- korijen (cichorium intybus) - sadrži inulin
* hren - začin koji treba koristiti samo u svježem stanju; najvažniji mu je sastojak glukozid sinigrin; hren se posebno preporučuje dijabetičarima i za njih je ljekovit.
* maslačak - čaj od suhog isitnjenog korijena; svaki dan sažvakati 5-10 šupljih stabljika maslačka
* jabukovo sirće- po preporuci Državnog univerziteta u Arizoni, zaključak istraživanja je da smanjuje nivo šećera u krvi utjecajem octene kiseline na enzime koji sudjeluju u razgradnji škroba.

Izbjegavati : acetilsalicalnu kiselinu- aspirin, kofein, riblje ulje, fenilefrin, adrenalin, efedrin

ALTERNATIVNO LIJEČENJE
Neki lijekovi pružaju varijacije dijabetičarskih dijeta. Drugi pak naglašavaju važnost dodatnih vitamina i minerala, propisuju ljekovito bilje za regulaciju šećera u krvi.
Tehnike za smanjenje stresa mogu također pomoći pri snižavanju nivoa glukoze u krvi. Bilo koja tehnika meditacije, hipnoterapija ili druga tehnika opuštanja može pospiješiti smanjivanje potreba za inzulinom.

Važno je znati da se za svaku promjenu u načinu života i ishrani treba posavjetovati s liječnikom.

18.03.2007.

Čajevi za dijabetes

1. list crnog duda  20 gr
    maslačak            20gr
    brezov list            20gr
    matičnjak            20gr
    mahuna graha
Tri supene kašike preliti sa 7 dcl hladne vode; ostaviti da stoji preko noći, a ujutro staviti na vatru da proključa i nakon toga hladiti pola sata. Procijediti  i popiti u toku dana.

2. 40 gr lista crnog duda
    40 gr mahuna graha
    20 gr bosiljka
Pomiješati, isitniti. 25 gr mješavine kuhati u 1/2 l vode. zatim poklopiti i ostaviti da odstoji15 minuta. Procijediti i piti 3 puta na dan po 1 šolju prije jela.

3. 60gr mahune graha
    40gr lista borovnice
2 kašike mješavine kuhati u 3 šolje vode sve dok se količina tečnosti ne smanji na 2 šolje. Po 1 šolju procijeđenog čaja piti 2-3 puta na dan.

3a. Uzeti po kašiku lista i ploda borovnice i mahune graška, pomiješati i preliti hladnom vodom (1/2 l); ostaviti da se natopi preko noći. Ujutro zagrijati do vrijenja i kuhati još 5 minuta. Pustiti da se ohladi ; procijediti i pola sata prije svakog jela popiti po šolju napitka.

4. Čaj od korijena maslačka
1 kašika suhog isitnjenog korijena stavi se u 2 dcl vode, kuha na laganoj vatri nekoliko minuta; procijediti poslije 15 minuta i piti tokom dana nezaslađeno.

5. Odvar protiv šećerne bolest
2 supene kašike isječenih mahuna graha staviti u 1/2 l vode i ukuhati do polovine. Procijediti i piti po šolju prije jela.

18.03.2007.

Nema predaha od ovog bloga

Uprkos nedostatku vremena i moje namjere uzimanja pauze u pisanju, nastavljam. Razlog je saznanje da je 2007. godina proglašena godinom borbe protiv dijabetesa - šećerne bolesti. Ono što vas ne tišti i ne zanima vas, ali podatak da u svijetu sve veći broj djece boluje od ove bolesti natjerao me da razmišljam o njoj i pokušam doći do nekih saznanja. Kažu da je to jedna od najopasnijih nezaraznih bolesti od koje u svijetu boluje više od 200 miliona ljudi, a svake godine od dijabetesa umire 1,1 milion ljudi. Broj oboljelih iz godine u godinu sve više raste, a nažalost i u ovoj našoj maloj zemlji zbog užasa ratnih dešavanje i humanitarne ishrane u tom periodu sve više je dijabetičara, nažalost u porastu među djecom i omladinom. Do sada je tip 2 - neovisnici od inzulina, bio bolest nakon 40. godine, sad se ta granica pomjera prema djeci, među kojima je i najviše dijabetičara tipa 1- ovisnika o inzulinu. Razlog zbog kojeg istražujem ovu tematiku je podatak da se pravilnom ishranom može smanjiti potražnja inzulina kod oboljelih tipa 1 za čak 30-40 %, a oboljelih tipa 2- između 75 i 100%. Ne morate imati u svojoj porodici prisutnu ovu bolest, ali zbog raširenosti ćete sigurno doći u priliku da bar jednom ugostite dijabetičara- šta ponuditi za jelo? Osim toga, potrebno je da svi mi znamo bar osnovne karakteristike ove bolesti jer napad sniženog ili povišenog šećera može se desiti i u vašoj blizini, dok prolazite ulicom, vozite se javnim prijevozom... Od vaše pomoći možda će zavisiti život, jer se napad uzrokovan dijabetesom često zamjenjuje za pijanstvo. Ono što mogu sad, dok ne zavrišim pisanje,  preporučiti za ishranu je žara/kopriva koja  sad nanovo niče: pored svih drugih sastojaka i bogatstva sadrži i glikokinin koji reguliše sadržaj šećera u krvi.
Zamolila bih da ostavite u komentarima što više prijedloga, vaših ličnih provjerenih iskustava kako bih dopunila svoje podatke

(Planirana je i promjena izgleda bloga, ali će to malo sačekati)

04.03.2007.

PAUZA

Dragi posjetitelji i prijatelji. Pravim pauzu u pisanju  zbog zamora

od  bloga i velikih poslovnih obaveza u ovom periodu. Nadam se

da ćete  imati šta pročitati i ostaviti komentar za ono što vas 

interesuje.  Selamim / pozdravljam

03.03.2007.

Alergijski rinitis

 Nos koji curi, često kihanje te vlažne i nadražene oči zbog alergijskog rinitisa posljedica su izlaganja alergenu (tvari koja izaziva alergiju), kao što su pelud ili prašina. Možete poduzeti neke mjere da biste izbjegli izlaganje alergenima, a prirodni će vam lijekovi donijeti određeno olakšanje, no najbolji je način za povećanje otpornosti jačanje vlastitog imunološkog sustava.
Simptomi alergijskog rinitisa nalikuju na simptome obične prehlade, ali nisu izazvani infekcijom. Oni zpravo predstavljaju pretjeranu reakciju na normalno bezopasnu tvar. Vaš imunološki sistem na tu tvar reagira kao da je posrijedi kakav opasan uljez koji u organizmu može izazvati upalu i nadraženost. Najuobičajeniji je oblik ove bolesti sezonski alergijski rinitis koji se također naziva peludnom groznicom odnosno hunjavicom ili peludnom alergijom.
U proljeće je glavni krivac za nju pelud s drveća, u ljeto razne vrste trava, a u jesen korov. Ako ste alergični na više od jedne vrste peluda, kod vas simptomi mogu svake godine potrajati i po nekoliko mjeseci. Cjelogodišnje simptome alergijskog rinitisa izazivaju uzročnici kao što su plijesan, životinjska prhut, grinje, pojedine namirnice te toksini iz okoliša. Prevencija Imunitet jačajte zdravom prehranom, sastavljenom od namirnica bogatih vitaminima B i C, te flavonoidima. Korisno je uzimati vitamin C i kao dodatak. Sezonski alergijski rinitis
Peludna su zrnca toliko brojna i sitna da ih je teško potpuno izbjeći, ali ipak možete smanjiti izloženost tom alergenu. Prije uobičajene pojave peludne hunjavice trebalo bi poduzeti sljedeće mjere:
- Svaki dan pojesti po kašiku domaćeg, ne toplinom obrađenog meda koji sadrži čestice voska iz saća. Vjeruje se da se time jača otpornost na pelud lokalnih biljaka.
- Svaki dan popiti po šalicu čaja od ginsenga ili pupavice za jačanje imunološkog sistema.
Tokom sezone peludne hunjavice:
■ Boravite što više u zatvorenom prostoru, a prozore zatvarajte kada god je to moguće, posebno rano uvečer, kada je nivo peluda najviši.
■ Redovno usisavajte prašinu.
■ Pelud iz zraka uklonite uz pomoć ionizatora ili visokodjelotvornog pročistača zraka (HEPA filtra).
■ Nosite sunčane naočale priljubljene uz glavu i/ili biciklističku masku za lice kada izlazite iz kuće.
■ Zaštitite se od peluda tako što ćete u nosnice i oko njih nanijeti vazelin.
■ U autu držite zatvorene prozore i vanjsku ventilaciju.
■ Izbjegavajte gradska središta i zadimljene prostorije jer onečišćeni zrak privlači pelud.
■ Nakon povratka kući presvucite se u čistu odjeću, a odjeću često perite.
■ Prije olujne grmljavine, kao i dva-tri sata nakon njezina završetka, ostanite u kući. Zbog velike vlažnosti zraka koja prethodi oluji peludna se zrnca nadimaju i pucaju ispuštajući u zrak čestice peludnog škroba.
■ Nosite masku kada čistite prašnjava, pljesnjiva ili vrlo prljava mjesta.

Liječenje
Opće mjere

- Često oplahnjujte lice ili ga brišite spužvom kako biste s kože i područja oko očiju uklonili pelud.
- Ako vas oči svrbe i suze, isperite ih s pola litre prokuhane i ohlađene vode u koju ste dodali prstovet soli ili dvije kašičice destilirane vještičje lijeske. Tu otopinu upotrijebite i za ispiranje nosa.
Biljni lijekovi
 ■ Inhalirajte paru od pola litre vruće vode u koju ste dodali kašičicu sušene kamilice ili stolisnika.
■ Za peludnu hunjavicu pijte na dan dvije-tri šalice čaja od videa, bazgina cvijeta, matičnjaka, pupavice (echinacee) ili kamilice.
■ Protiv curenja iz nosa, tri puta na dan popij po šalicu čaja od koprive, bazgina cvijeta, đumbira, cimeta ili klinčića.
■ Začepljenost dišnih puteva smanjite dodavanjem bijelog luka u hranu ili uzimanjem češnjakovih kapsula ili tableta.
■ Svaki dan popijte po šoljicu čaja od pečatnjaka, videa, bazgina cvijeta ili kamilice. Kada potražiti liječničku pomoć
■ Kod vas su se pojavili neki novi simptomi ili su jaki odnosno tvrdokorni.

Odmah zatražite pomoć:
■ Ako počnete ubrzano disati ili općenito imate poteškoća s disanjem.

JESTE LI ZNALI? Zdrava prehrana koja uključuje bota-karoten, vitamine B5, B6, C i E, selen, cink, biljne pigmente i dobro uravnotežene esencijalne masne kiseline može pomoći u smanjenju alergijskih simptoma jer njome u organizam unosimo prirodne anithistaminike, sredstva protiv upala i sredstva za jačanje imuniteta.

02.03.2007.

Anemija

 

U crvenim krvnim zrncima anemične osobe ima premalo hemoglobina. Hemoglobin je krvni pigment bogat željezom koji kisik od pluća prenosi do stanica, a ugljični dioksid od stanica do pluća. Pomislilo bi se da će anemična osoba biti blijeda u licu, no blaža anemija ne izaziva promjene u boji lica.

Anemija je najčešći krvni poremećaj, a u najvećem joj je broju slučajeva uzrok nedostatak željeza. Do takve anemije obično dolazi zbog potrebe za dodatnim količinama hemoglobina koju pak izazivaju brz rast ili gubitak krvi. Bez dovoljno željeza, tijelo ne može proizvesti dovoljno hemoglobina. U plodnim godinama žene gube željezo tokom mjesečnice pa im je stoga potrebno razmjerno više namirnica bogatih željezom nego muškarcima. Anemiju koja se javlja zbog nedostatka željeza moguće je liječiti promjenom načina prehrane.

 Simptomi

Svaka anemija koja vodi do znatnijeg manjka hemoglobina može izazvati umor, inertnost i glavobolje. Ako je riječ o teškoj anemiji, fizička aktivnost izaziva omaglicu, gubitak daha, bolove u prsima (anginu) i lupanje srca. Zbog anemije uslijed nedostatka željeza stvaraju se ranice na jeziku i u uglovima usta, nokti su suhi, tanki i krhki, a u ozbiljnim slučajevima javlja se i bljedunjavost. 

Prevencija

Rizik od anemije zbog nedostatka željeza relativno je nizak kod osobe koja je dobra zdravlja i zdravo se hrani. Ipak, ako gubite krv - primjerice, zbog bolnih mjesečnica tokom nekoliko mjeseci, neliječenih hemoroida ili krvarenja u probavnom traktu  bit će vam potrebna prehrana  posebno bogata željezom. Pojačajte obroke jetrima, krhtim crvenim
mesom, ribom, žumancima, sušenim voćem, i  sojinim proizvodima i sirupom od melase. Jedite mnogo crvenog luka, bijelog luka, graha, graška, jezgričastog voća, sjemenki, zelenog lisnatog povrća i bilja (kao što su dragušac, peršin, vlasac, kopriva, korijandar i maslačkovo lišće).

  Konzumirajte namirnice u kojima ima mnogo vitamina C jer on potiče apsorpciju željeza. Na primjer, uz obrok popijte čašu narančina soka.

  Integralne žitarice dobar su izvor željeza, ali također sadrže i fitate, tvari koje otežavaju apsorpciju željeza, pa ih ne treba jesti zajedno s ostalim namirnicama koje su bogate željezom.

■ Ograničite konzumiranje špinata i rabarbare: oksalna kiselina koju sadrži to povrće smanjuje apsorpciju željeza.  Željezo se lakše apsorbuje uz pomoć c vitamina. 

■ Jedite namirnice koje sadrže bakar, jer on pomaže u apsorpciji željeza. Tu spadaju sir, žumance, morski plodovi, jetra, integralne žitarice, povrće zelene boje, marelice, trešnje i sušene smokve.

■ Nemojte uz obroke piti čaj, kahvu, kakao, Coca-colu i vino jer tanin u tim pićima sprječava apsorpciju željeza u hrani.

Rjeđi oblici anemije

U mnogim slučajevima anemiju uzrokuje nedostatak željeza u prehrani i/ili nemogućnost apsorpcije željeza tokom probave. Postoji, međutim, i velik broj drugih uzroka.

■ Megaloblastičnu anemiju uzrokuje manjak vitamina Bl2 ili folne kiseline. Ovaj se oblik anemije ponekad javlja u trudnoći.

■ Perniciozna anemija rezultat je nedostatka tzv. unutrašnjeg sastojka, tvari nužne za apsorpciju vitamina Bl2. Najizloženiji su joj ljudi s krvnom grupom A.

■ Aplastična anemija posljedica je smanjene ili nikakve proizvodnje crvenih krvnih zrnaca kojoj su uzrok oštećenje ili neaktivnost koštane srži.

■ Nasljedna anemija ima različite uzroke. Talasemija nastaje zbog poremećaja u proizvodnji hemoglobina, a javlja se u osoba porijeklom iz sredozemnih, srednjoistočnih i južnoazijskih zemalja.

■ Srpasta anemija, nazvana tako prema srpastom obliku crvenih krvnih zrnaca, uglavnom se javlja kod osoba porijeklom iz Afrike, a obično se počinje razvijati već u djetinjstvu.

■ Hemolitična anemija uzrokovana je preuranjenim raspadom crvenih krvnih zrnaca, što može biti posljedica upotrebe nekih lijekova ili infekcije.

Liječenje

Preparate željeza uzimajte pod liječničkim nadzorom jer i previše željeza može biti opasno. Slijdece mjere mogu biti korisne:

* Dnevno uzimajte određenu dozu homeopat-skog lijeka Ferrum phosphoricum.

  Pokušajte s čajem ili tinkturom štavelja (kiselice) jer u toj biljci ima mnogo željeza, te čajem ili tinkturom maslačka ili čička jer pomažu pri apsorpciji željeza.

» Osjećate li se umorno, pijte čaj ili uzimajte tinkturu dobivenu od zobi ili sladića.

Uloga želučane kiseline

Želudac nekih osoba koje pate od anemije proizvodi premalo želučane kiseline pa se zbog toga kod njih apsorpcija željeza ne odvija dobro. Razina se želučane kiseline može sniziti i zbog ugljikohidrata. Da biste poboljšali apsorpciju željeza, izbjegavajte uživanje hrane bogate ugljikohidratima (kao što su hljeb, tjestenina, šećer i riža) zajedno s namirnicama bogatim željezom i bjelančevinama (kao što su meso. riba i jaja). Da bi njihova probava i apsorpcija željeza bile optimalne, bjelančevine zahtijevaju prisutnost odgovarajuće količine želučane kiseline.

Trudnoća

U trudnoći može doći do anemije zbog manjka željeza te megalo-blastične anemije zbog manjka folne kiseline. Pokušajte to spriječiti prehranom koja će biti bogata sljedećim hranjivim sastojcima: vitaminima A. B6, C i E. folnom kiselinom, pantotenskom kiselinom, flavonoidima. željezom, manganom, cinkom i esencijalnim masnim kiselinama. Upotrebljavajte sve dodatke prehrani koje vam ljekar propiše.

Ishranom do zdravlja
<< 03/2007 >>
nedponutosricetpetsub
010203
04050607080910
11121314151617
18192021222324
25262728293031


MOŽETE PRONAĆI:
ISHRANA PREMA KRVNOJ GRUPI:
KRVNA GRUPA I ISHRANA
ishrana i krvna grupa2
krvna grupa- opci dio3
O krvna grupa
A krvna grupa
B krvna grupa
AB krvna grupa
lektini:veza između krvne grupe i prehrane
Preporuka o ishrani po islamu i savjetima Muhameda s.a.v.

BOLESTI I LIJEČENJE:
URINOTERAPIJA 1
URINOTERAPIJA 2
URINOTERAPIJA 3

ANEMIJA
ANEMIJA 2
ALERGIJE
ALERGIJSKI RINITIS
ASTMA
BOLOVI KICME
UPALA PLUĆA
RECEPT ZA ZLOCUDNE BOLESTI PLUCA
za pojedinačne dijelove organizma
JETRA
KAMEN U BUBREZIMA
OTICANJE NOGU
GIHT
LIJECENJE TUMORA
MULTIPLA SKLEROZA
ŠTITNA ŽLIJEZDA
OPSTIPACIJA
PSORIJAZA
KRVNI PRITISAK I SRCANE ARITMIJE
STOMACNE TEGOBE
ANKSIOZNOST / TJESKOBA

DIJABETES:
DIJABETES /ŠEĆERNA BOLEST
ISHRANA DIJABETIČARA
ČAJEVI ZA DIJABETES

IZBOR PREHRANE:
MIRISI BOŠNJAČKE KUHINJE
KAKO VAS ČUVA ISHRANAa
HRANA I ZDRAVLJE
HRANA ZA DOBRO RASPOLOZENJE
POSTOM I DO ZDRAVLJA
genetski modificirana hrana
UV ZRACENJE
trodnevna DIJETA za čišćenje organizma
DIJETA- greske
DOBRE KOMBINACIJE u ishrani
LOŠE KOMBINACIJE u ishrani
IZBOR ISHRANE BOLESNIKA
SASTAVLJANJE JELOVNIKA po piramidi ishrane
sastavljanje jelovnika 2
nacin na koji jedemo i pijemo
POPRAVITE IMUNOLOŠKI SISTEM ishranom.
recept za jačanje imuniteta
pojačavanje moći imuniteta
POJEDE NAS HEMIJA

HRANA I ZDRAVLJE
BILJNA SREDSTVA PROTIV BOLOVA
PRILAGODAVANJE dijetalne ishrane godinama:
sa 30 godina
sa 40 godina
sa 50 godina

CIRKULACIJA I VRELO LJETO
LJETO:PITI TOPLO ILI HLADNO?
SNAGA LJUBAVI IZ PRIRODE
gubitak motivacije




VITAMINI:
VITAMINI MINERALI METALI

LIJEČENJE VOĆEM
SIROVA ISHRANA

SOKOTERAPIJA dr. Vokera

HOROSKOP, ZDRAVLJE, ISHRANA
SELEN i JOD

ENERGETSKI NAPICI

ZDRAVLJE IZ POJEDINAČNIH NAMIRNICA

LJEKOVITO BILJE

SAZNANJA I SAVJETI:

MOJI FAVORITI

BROJAČ POSJETA
2845200

Powered by Blogger.ba