Ishranom do zdravlja 2007/11/02

Ishranom do zdravlja

DOBRO DOŠLI NA BLOG KOJI VAS PODSJEĆA DA ISHRANOM MOŽETE POBOLJŠATI VAŠE ZDRAVLJE. Ne zaboravite i dokazanu istinu: "Postite da biste bili zdravi."

02.11.2007.

2.dio Dijetalna ishrana sa 40 godina

Sa 40 godina metabolizam se usporava pa je lakse dobiti na težini čak i bez povećanog unosa hrane. Razlog tome je što se potreba za kalorijama s godinama smanjuje, izmjena tvari u oeganizmu je sporija, a mišićna masa se smanjuje u korist masnih naslaga.

Organizmu sada trebaju:

* bjelančevine

 jer one opskrbljuju tijelo važnim aminokiselinama koje su neophodne za stvaranje probavnih izlučevina, sagorijevanja masti i izgradnju mišićnih stanica. Što ima više mišićnih stanica, mas može bolje sagorjeti.

- najbolji izvor su: jaja, meso, riba, mliječni proizvodi

* arginin

jer ta aminokiselina pospješuje izlučivanje hormona rastakoji potiče obnavljanje tkiva i mršavljenje. Budući da se najveća količina hormona rasta oslobađa odmah nakon što se utone u san, večera treba sadržavati što više arginina.

- najbolji izvor: puretina, janjetina, govedina, piletina, riba, brokula, banane, narandže, grožđe.

* linolna kiselina

koči apsorpciju masnoći iz hrane.

- najbolji izvor: ulje sjemenki lana- dnevno 1 kašičica ulja

* krom

sudjeluje u metabolizmu glukoze i sintezi masnih kiselina i holesterola; reguliše nivo šećera u krvi, poboljšava energiju i suzbija umor; a ustanovljeno je i da pomaže u mršavljenju.

- najbolji izvor: pivski kvasac, tvrdi sir, integralne žitarice, brokula, sirove pšenične klice, ječmena kaša, šljive, krompir, cvekla, crveni luk, meso, školjke.

JEDNODNEVNA DIJETA (primjer)

*doručak (240kcal): misli (musli) od 2 kašičice pšeničnih pahuljica, 1 kašičica pšeničnih klica, 1 kašičica mljevenih lješnjaka, 4 svježe ili 2 suhe šljive; 2 dcl sojinog mlijeka

 *međuobrok (110kcal): 150 ml kefira s 1 kašikom suhog pivskog kvasca

*ručak (350 kcal): svježi sir s povrćem- na 2-3 šake različitih lisnatih salata staviti 100gr rezane cvekle iz staklenke i 100 gr mehkog svježeg sira; preliti sa 2 kašičice ulja. Uz sir s povrćem poslužiti 120 gr krompira kuhanog u ljusci.

*užina: 1 banana (100 gr bez kore) ili 150 g svježih šljiva

* večera (270 kcal) : piletina s brokulom- 125 gr brokuli skuhati u pari. 150 gr pilećih prsa tanko narezati, začiniti solju i biberom te ispržiti na 2 kašičice ulja. meso izvaditi, a preostalu masnoću zakuhati s 1 kašikom vode i začiniti limunovim sokom. meso i brokule preliti umakom, posuti peršunom i poslužiti sa 1 kašičicom biljnog maslaca.

Ishranom do zdravlja
<< 11/2007 >>
nedponutosricetpetsub
010203
04050607080910
11121314151617
18192021222324
252627282930


MOŽETE PRONAĆI:
ISHRANA PREMA KRVNOJ GRUPI:
KRVNA GRUPA I ISHRANA
ishrana i krvna grupa2
krvna grupa- opci dio3
O krvna grupa
A krvna grupa
B krvna grupa
AB krvna grupa
lektini:veza između krvne grupe i prehrane
Preporuka o ishrani po islamu i savjetima Muhameda s.a.v.

BOLESTI I LIJEČENJE:
URINOTERAPIJA 1
URINOTERAPIJA 2
URINOTERAPIJA 3

ANEMIJA
ANEMIJA 2
ALERGIJE
ALERGIJSKI RINITIS
ASTMA
BOLOVI KICME
UPALA PLUĆA
RECEPT ZA ZLOCUDNE BOLESTI PLUCA
za pojedinačne dijelove organizma
JETRA
KAMEN U BUBREZIMA
OTICANJE NOGU
GIHT
LIJECENJE TUMORA
MULTIPLA SKLEROZA
ŠTITNA ŽLIJEZDA
OPSTIPACIJA
PSORIJAZA
KRVNI PRITISAK I SRCANE ARITMIJE
STOMACNE TEGOBE
ANKSIOZNOST / TJESKOBA

DIJABETES:
DIJABETES /ŠEĆERNA BOLEST
ISHRANA DIJABETIČARA
ČAJEVI ZA DIJABETES

IZBOR PREHRANE:
MIRISI BOŠNJAČKE KUHINJE
KAKO VAS ČUVA ISHRANAa
HRANA I ZDRAVLJE
HRANA ZA DOBRO RASPOLOZENJE
POSTOM I DO ZDRAVLJA
genetski modificirana hrana
UV ZRACENJE
trodnevna DIJETA za čišćenje organizma
DIJETA- greske
DOBRE KOMBINACIJE u ishrani
LOŠE KOMBINACIJE u ishrani
IZBOR ISHRANE BOLESNIKA
SASTAVLJANJE JELOVNIKA po piramidi ishrane
sastavljanje jelovnika 2
nacin na koji jedemo i pijemo
POPRAVITE IMUNOLOŠKI SISTEM ishranom.
recept za jačanje imuniteta
pojačavanje moći imuniteta
POJEDE NAS HEMIJA

HRANA I ZDRAVLJE
BILJNA SREDSTVA PROTIV BOLOVA
PRILAGODAVANJE dijetalne ishrane godinama:
sa 30 godina
sa 40 godina
sa 50 godina

CIRKULACIJA I VRELO LJETO
LJETO:PITI TOPLO ILI HLADNO?
SNAGA LJUBAVI IZ PRIRODE
gubitak motivacije




VITAMINI:
VITAMINI MINERALI METALI

LIJEČENJE VOĆEM
SIROVA ISHRANA

SOKOTERAPIJA dr. Vokera

HOROSKOP, ZDRAVLJE, ISHRANA
SELEN i JOD

ENERGETSKI NAPICI

ZDRAVLJE IZ POJEDINAČNIH NAMIRNICA

LJEKOVITO BILJE

SAZNANJA I SAVJETI:

MOJI FAVORITI

BROJAČ POSJETA
2729984

Powered by Blogger.ba