Ishranom do zdravlja 2007/11/05

Ishranom do zdravlja

DOBRO DOŠLI NA BLOG KOJI VAS PODSJEĆA DA ISHRANOM MOŽETE POBOLJŠATI VAŠE ZDRAVLJE. Ne zaboravite i dokazanu istinu: "Postite da biste bili zdravi."

05.11.2007.

3.dio: Dijetalna ishrana u 50-tim godinama

Sa 50 godina starosti nastupaju hormonalne promjene.

U klimakteriju opada proizvodnja hormona u jajnicima, a tipične popratne pojave su navale vrućine, promjene raspoloženja, slabljenje vezivnog tkiva i kostiju, tanja kosa, krhki nokti...

Organizmu sada trebaju:

* FITOESTROGENE tj spojevi koji se nalaze u nekim biljkama, a djeluju poput estrogena.

- Najbolji izvor: sojini proizvodi- naročito sojin sir, zob, pšenica, kukuruz, sjemenke lana, kikiriki, bademi, jabuke, ananas i kupus.

*BOR jer povišava nivo estradiola, najaktivnije vrste estrogena koji usporavaju proces starenja te pospješuje apsorpciju (iskorištenost) kalcija.

-Najbolji izvor:  povrće i voće- naročito jabuke, kruške, grožđe i breskve; soja, bademi, lješnjaci, ulje sjemenki lana.

*KALCIJ: jer stvara koštanu masu i sprječava osteoporozu.

- najbolji izvor: mliječni proizvodi, sjemenke suncokreta i susama, soja, kikiriki, zeleno povrće

* VITAMIN D jer poboljšava apsorpciju kalija

-Najbolji izvor: riblje ulje, sardine, haringa, losos, tune.

*SILICIJ jer sprječava sjeđenje kose, održava kožu elastičnom a hrskavice i kosti otpornima.

- Najbolji izvor: preslica, zob, proso, ječam, crveni luk, cvekla, integralna pšenica.

*OMEGA-3 MASNE KISELINE jer sprječavaju zgrušavanje krvi, regulišu nivo holesterola i masnoća u krvi, te štite od srčanog i moždanog udara.

-Najbolji izvori: losos, skuša, srdele, laneno ulje.

PRIMJER JEDNODNEVNE DIJETE ZA 50 godina

Doručak (180kcal)

* 150 g voćne salate sa 1 dl sojinog mlijeka i 2 kašike prosane ili ječmene kaše.

Međuobrok

* 1 šnita tosta s 1 ploškompolutvrdog sira i 2-3 rotkvice

Ručak: (330kcal)

*pečena pureća prsa s ananasom: 130 g purećih prsa začiniti solju i biberom te ispržiti na 2 kašike ulja. meso izvaditi, a na preostaloj masnoći i 1 kašičici vode zagrijati3 kriške ananasa (150gr). Meso i ananas poslužiti s 1 kašičicom biljnog maslaca i rikolom

Međuobrok (110kcal)

* 100gr  svježeg sirapomiješati s 1 kašičicom maslinovog ulja

Večera (32kcal)

*salata od tune:  1 paradajz, 5-6 rotkvica, 1/2 komorača, 1 kuhani krompir (100gr), nekoliko listova salate narezati i pomiješati. Dodati dobro ocijeđene komadiće tune (80gr). Salatu začiniti marinadom od 2 kašičice octa, malo vode i malo senfa.

Ishranom do zdravlja
<< 11/2007 >>
nedponutosricetpetsub
010203
04050607080910
11121314151617
18192021222324
252627282930


MOŽETE PRONAĆI:
ISHRANA PREMA KRVNOJ GRUPI:
KRVNA GRUPA I ISHRANA
ishrana i krvna grupa2
krvna grupa- opci dio3
O krvna grupa
A krvna grupa
B krvna grupa
AB krvna grupa
lektini:veza između krvne grupe i prehrane
Preporuka o ishrani po islamu i savjetima Muhameda s.a.v.

BOLESTI I LIJEČENJE:
URINOTERAPIJA 1
URINOTERAPIJA 2
URINOTERAPIJA 3

ANEMIJA
ANEMIJA 2
ALERGIJE
ALERGIJSKI RINITIS
ASTMA
BOLOVI KICME
UPALA PLUĆA
RECEPT ZA ZLOCUDNE BOLESTI PLUCA
za pojedinačne dijelove organizma
JETRA
KAMEN U BUBREZIMA
OTICANJE NOGU
GIHT
LIJECENJE TUMORA
MULTIPLA SKLEROZA
ŠTITNA ŽLIJEZDA
OPSTIPACIJA
PSORIJAZA
KRVNI PRITISAK I SRCANE ARITMIJE
STOMACNE TEGOBE
ANKSIOZNOST / TJESKOBA

DIJABETES:
DIJABETES /ŠEĆERNA BOLEST
ISHRANA DIJABETIČARA
ČAJEVI ZA DIJABETES

IZBOR PREHRANE:
MIRISI BOŠNJAČKE KUHINJE
KAKO VAS ČUVA ISHRANAa
HRANA I ZDRAVLJE
HRANA ZA DOBRO RASPOLOZENJE
POSTOM I DO ZDRAVLJA
genetski modificirana hrana
UV ZRACENJE
trodnevna DIJETA za čišćenje organizma
DIJETA- greske
DOBRE KOMBINACIJE u ishrani
LOŠE KOMBINACIJE u ishrani
IZBOR ISHRANE BOLESNIKA
SASTAVLJANJE JELOVNIKA po piramidi ishrane
sastavljanje jelovnika 2
nacin na koji jedemo i pijemo
POPRAVITE IMUNOLOŠKI SISTEM ishranom.
recept za jačanje imuniteta
pojačavanje moći imuniteta
POJEDE NAS HEMIJA

HRANA I ZDRAVLJE
BILJNA SREDSTVA PROTIV BOLOVA
PRILAGODAVANJE dijetalne ishrane godinama:
sa 30 godina
sa 40 godina
sa 50 godina

CIRKULACIJA I VRELO LJETO
LJETO:PITI TOPLO ILI HLADNO?
SNAGA LJUBAVI IZ PRIRODE
gubitak motivacije




VITAMINI:
VITAMINI MINERALI METALI

LIJEČENJE VOĆEM
SIROVA ISHRANA

SOKOTERAPIJA dr. Vokera

HOROSKOP, ZDRAVLJE, ISHRANA
SELEN i JOD

ENERGETSKI NAPICI

ZDRAVLJE IZ POJEDINAČNIH NAMIRNICA

LJEKOVITO BILJE

SAZNANJA I SAVJETI:

MOJI FAVORITI

BROJAČ POSJETA
2719640

Powered by Blogger.ba